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   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 关于熬夜的危害

  熬的不是夜,而是生命。老话说晚上不睡耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气,但是仍旧很多人在熬夜。下面关于熬夜带来的危害,一起来了解下,希望这些熬夜的危害你都清楚了。

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  1、皮肤

  长时间熬夜会伤害皮肤,影响内分泌和神经系统;内分泌失调出现长痘、黄褐斑、粉刺等皮肤问题。久而久之,皮肤弹性差、无光泽、皱纹、黑眼圈等。神经系统功能失调,出现健忘、焦虑不安、易怒等神经、精神症状。

  2、免疫力下降

  生理周期被破坏,导致机体抵抗力下降。熬夜会对人身体造成伤害,最常见的表现是:疲劳、无精打采、精神萎靡不振,女性例假期间抵抗力弱、慢性病、过度疲劳的状态下等等,就会导致疾病登门拜访。

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  3、引发男性不育

  长期熬夜导致内分泌、激素失调,肾气匮乏,肾精不足,导致男性精子质量、数量下降,引发男性不育。

  4、视力下降

  工作忙、应酬多,过度用手机、电脑,睡眠时间被压缩。出现长时间用眼,感光色素不断被消耗,同时在不断合成,用眼过度就打破了这个平衡,出现视力模糊、疲劳等现象,导致视力下降,还容易诱发各种眼疾。

  5、诱发心血管疾病

  夜间原本是休息的时间,熬夜造成机体处于紧张状态,血管收缩异常,血压比正常人高。加重、诱发高血压的风险。

  6、熬夜后消化不良等

  胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。熬夜导致胃肠功能紊乱,夜间胃肠处于休眠状态,熬夜容易增加胃肠负担。

  7、增加患肝病风险

  凌晨1-3点,肝经旺,肝排毒解毒,熬夜会导致肝脏负荷过重。乙肝患者,最忌熬夜,长时间的熬夜加重肝脏负担,转氨酶持续升高。

  8、对大脑造成不可逆的损伤,记忆力下降

  《神经科学杂志》研究发现,熬夜对大脑造成不可逆的损害。同时导致记忆力下降、反应迟钝、头昏脑胀、注意力不集中等问题。交感N是白天兴奋,熬夜者交感神经夜间也兴奋,导致次日交感神经很难以充分兴奋,出现记忆力下降。

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  9、熬夜是一种致癌物

  国际癌症机构把熬夜、倒班定义为2A致癌因素,经常值夜班的护士,患乳腺癌的概率比普通人高。熬夜生物钟紊乱除了增加患癌的概率,还会让癌症变得恶劣,耐药性更强,患者寿命更短。

熬夜后需要注意什么

  充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康,胜过任何调养方式。

  用热水洗澡。热水洗澡能解乏,缓解疲劳,能有助于睡眠。

  清淡饮食。熬夜后胃肠道活动能力减弱,若需进食,应尽量清淡,最好不要吃油腻食物。

  用热水泡脚。熬夜后要注意用热水泡脚,脚部经络非常密集,用热水泡不仅可以解乏,同时也可以疏通经络,使人体气血调和。

  温水洗面。熬夜后面部油脂分泌较多,要及时用温水洗面,清除皮肤表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

  补充维生素。及时补充维生素,比如维生素C等,能保持机体免疫能力,促进新陈代谢。

  多喝水。水是机体新陈代谢的溶剂,作用相当重要,熬夜后多喝水能补充体内水分,可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。

  注意降火。熬夜后肝火旺盛,人容易暴躁,要注意降火,可饮用菊花茶。

经常熬夜的人怎么调理

  人类自古以来都是恪守日出而作,日落而息的哪个棋牌游戏有跑得快节奏。不过有的上班族,因为作业的原因却不得不不常常的熬夜加班。导致昼夜颠倒。这样会导致身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱,对身体健康十分有损伤。种危害很广泛,涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官,长时间熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果常常熬夜,可以经过膳食调整得到弥补,尽量减少熬夜带来的危害。

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  1、增加足够的营养

  夜班族必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

  要添加蛋白质摄入量。多吃瘦肉、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显添加,加上熬夜时不断的考虑或许活动,周围空气又大多不太流转,从而将大脑置于了缺氧的困境之中。而大脑恰恰又是人体内的榜首耗氧大户,一旦氧气供给出现赤字,势必引起大脑功能障碍。因而可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的种类,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的富矿,而燕麦则以B族维生素含量丰厚著称,合两者之力对维护脑细胞、促进其敏捷康复活力大有助益。

  2、提神食物未必好

  有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡来进行提升,咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群,身体缺乏维他命B群的人,就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。

  3、甜食是熬夜大忌

  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。

  4、要保证足量的维生素

  维生素A是可以调理视网膜感光的物质。进步关于暗淡光线的适应能力,维生素B是视觉神经的营养来历之一。可以有效的避免视觉疲惫。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的,瘦肉、芝麻、小麦芽胚等包含大量维生素B。熬夜族的食谱中肯定不行短少。除饮食吸取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

  5、熬夜宜多吃水果

  杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果。

  橙子含有特有的纤维素和果胶物质,对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子有利于清肠通便,排除体内有害物质。

  葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

  6、熬夜的药膳调养

  中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。

  生地炖鸭蛋:有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

  猪腰炖杜仲:滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  莲子百合煲瘦肉:清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

  粉葛生鱼汤:舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

  西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量,切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤),可防止或减轻黑眼圈。

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