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   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 10天锻炼八块腹肌

  10天锻炼八块腹肌?想在短时间内练出腹肌的话,是需要有很好的基础才可以的。十天里面练成八块腹肌,如果本身的脂肪含量是非常低的,底子不错的朋友,是可以进行强度较大的训练,对腹肌显示是有帮助的。

  10天锻炼八块腹肌(高效率的腹肌锻炼动作)

  想10天锻炼八块腹肌的方法是没有的,但是坚持高强度、高效率的训练组合能帮你2周练结实腹肌还是能办到的。下面分享一组高效率的腹肌锻炼动作,强度很大建议没有基础的健身者锻炼一组即可。结合有氧训练帮你高效率减掉肚子练出腹肌来。

  每个动作15-20次,4-6组,隔天可以进行一次有效训练,下面高效练腹肌的8个动作动态图如下:

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作
高效率的腹肌锻炼动作1

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作
高效率的腹肌锻炼动作2

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作
高效率的腹肌锻炼动作3

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作
高效率的腹肌锻炼动作4

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作
高效率的腹肌锻炼动作5

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作
高效率的腹肌锻炼动作6

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作
高效率的腹肌锻炼动作7

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作
高效率的腹肌锻炼动作8

  10天锻炼八块腹肌,这几个动作不能漏

  想要在短时间内锻炼出肌肉,其实这是比较困难的,而且肌肉也是需要长时间的积累,才能够慢慢积累成的,对于男生来说,腹肌应该都是一个梦想,不过有的人却能够在短期内锻炼出八块腹肌,10天内锻炼出八块腹肌的动作方法吧,以下的这几个动作可是不能漏掉的。

  1、垂直抬腿卷腹

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作

  这个动作的动作要领,其实重点就是在垂直和卷腹上,首先,我们的腿肯定是要保证是垂直的,不能够弯曲,而且腿部也要做好垂直抬起的准备,才能够做后续的动作。

  另外,卷曲起来的话就是像图中的示范一样,大家来看一看自己能否做出这个卷腹的动作,而卷腹的动作也有要求的,大家要注意自己的腰和上臀部不能离开地面,所以说,这种卷腹的方法会让大家对副部的要求更高一些。

  2、仰卧抬腿侧摆

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作

  这个动作其实是非常简单的,但是要说起来并不是特别简短,是有些复杂的,但是如果大家能够根据图片根据文章的提示来做的话,就会变得比较简单。首先,我们可以看出,图片上的人是仰卧在地板上的,而她将自己的双腿并拢抬起之后,是将自己的下半身完全转在了左边,其实我们做的就是要让自己的双腿在左边和右边之间来回的摆动,并且是在双腿并拢的情况下,一并进行。这个时候,两只手就平放在地板上就好,这样也能保持一定的平衡。

  3、蹬车碰肘

10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作

  蹬车碰肘要做的就是,我们要先模拟出骑自行车的一种姿势,然后同时让我们的膝盖和手肘相碰。这个动作同样也是需要大家养我,然后在空中模拟蹬自行车,在瞪自行车的时候,我们的双手也是要弯曲的,用我们的手肘去碰我们的脚,这个时候如果是右手就要碰左边的脚。

  具体的动作,大家可以看一看图片,其实这个动作做起来效果是非常明显的,并且也算得上是锻炼腹肌的一个经典的方法,如果大家能够方便做这个动作,并且持续一段时间的话,会发现效果是非常明显的,而且也是有利于大家的身体健康的。但是在做这个动作的时候,腰部也要贴着地面上半部分是要离开地面的,不然的话,脖子会受到拉扯。

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