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   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 怎么样瘦小腿肌肉

  哪个人不想要一双纤细笔直的大长腿,但是拥有完美的双腿并不是一件容易的事情。特别是小腿的腿型,特别的影响美观。有很多的女生由于穿高跟鞋、跑步等原因会有肌肉型小腿,看起来特别的结实,女孩子怎么能忍呢?那么,怎么样瘦小腿肌肉最有效呢?学生肌肉腿怎么才能瘦腿?

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  肌肉型小腿,通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”,这种腿通常比较强结实,腿围可能不是很粗,但是由于有明显突出的肌肉,所以看起来不够修长纤细。传说中,肌肉型小腿是最难瘦下来的类型,无论是运动还是节食,粗壮的小腿永远无动于衷,被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位!

怎么样瘦小腿肌肉最有效,学生肌肉腿怎么瘦腿

  如果你是肌肉腿的话,平时走路要特别注意,尽量用全脚掌着地、避免前脚掌用力,训练主要以放松和拉伸为主。

  1、先用泡沫轴来放松小腿。

  泡沫轴放在小腿中间,另一条腿可以搭在上面增加一些外力,先左右转动小腿,一直到觉得没那么疼了再抬起臀部慢慢的上下滚动小腿,在最痛的地方停住,保持7秒后在痛点周围来回的滚动即可。完后另一条腿重复以上动作,这个也适合长期呆在空调间感觉小腿肌肉涨涨的人群。

  【注意】:每天两条腿各滚8个来回,其中痛点停留7秒,最后在痛点周围小范围滚3个来回。

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  2、拉伸

  第一个动作只需要一根弹力带就可以。

  躺着拉伸,将弹力带套在前脚掌,然后拉直弹力带,膝盖尽可能伸直,感受到酸爽的时候,停留3秒,放松一下后再继续拉伸,每条腿做10~15次。

  3、熊熊爬

  站直、俯身,让身体呈一个倒三角,双手由近到远的来回爬行,尽可能的腰背挺直,注意脚跟不能离开地面,这个动作不仅可以拉伸到小腿,还可以拉伸到下肢的整条后侧肌肉,妈呀!你可以享受到比老坛酸菜更浓郁的酸爽……

  【注意】:每天爬3次,身体呈倒V姿势后停留20秒。

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  1、调整好站姿与走姿

  动作要领,挺腰收腹抬头挺胸。站立的时候避免单腿支撑、交叉、斜靠某物。如果你每天走路别较多、周末逛完街,就要多腿部按摩运动,通过按摩使肌肉变软,可到达较好的瘦小腿效果,久而久之,肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。

  按摩路径:从脚踝开始,向上经过小腿腹到膝盖按摩,由下往上按摩,按摩时尽量使小腿放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂。

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  2、拍打腿部内外侧

  坐在地上,上身保持直立的状态,双腿合在一起,手握成拳头状对双腿的外侧轻轻地拍打即可。然后张开双腿,同样用拳头轻轻拍打双腿的内侧,这样做就是为了放松大腿部的肌肉,长期坚持。

  3、弓步压腿法

  还可以将双手平放在地上,两手间的距离差不多为肩的宽度,保持一条腿在前,一条腿在后的姿势,预备动作已经完成。然后将我们的臀部尽量往下压,使我们的身体成弓箭型,保持5秒钟的时间,然后让臀部起来,按照相同的动作再做10次。做完换另外一条腿,动作是一样的。需要提醒一下,在做时尽量让后腿膝盖伸直。

怎么判断是脂肪腿还是肌肉腿

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  1.让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

  2.脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。在按摩腿部之后最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

  3.如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

  如果你绷紧小腿后,肌肉线条较明显,皮脂较薄,那就是肌肉型小粗腿,那要想减小腿围度就是一件很困难的事了。

  如果线条不明显,绷紧后是“一坨”的即视感,能掐起一层厚皮脂,这就是脂肪性小粗腿,瘦小腿就比较简单了。

为什么会形成肌肉腿

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  1、长时间的穿高跟鞋。

  2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

  3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

  4、曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

  5、长期进行下肢的力量的训练,没有得到很好地放松。

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