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   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 晚上吃什么减肥

  一日餐三都很重要,对于减肥的人来说更为重要。不吃饭来减肥是最不明智的做法。那么减肥的人晚上吃什么食物好呢?晚餐减肥食谱怎么做又好吃又健康有营养呢?

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  1、粗粮南瓜粥

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  南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴,具有保护心脏的作用。

  2、糙米、麦片最适合女人

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  糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

  3、西兰花土豆泥

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  土豆含有丰富的淀粉及糖类,其所含的粗纤维,可促进肠胃蠕动,有通便和防治婴儿便秘的功效。西兰花营养丰富,含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等。

  4、南瓜饼

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  南瓜含有90%以上的水份,热量不高,却含有许多优质的营养素,有助于增强免疫力、防止血管硬化,具有美肤的功效,是适合长期食用的保健蔬菜。

  5、吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等

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  晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐减肥食谱怎么做

  一、青笋炒木耳

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  做法:

  1、莴笋切斜刀、木耳泡发洗净。

  2、油锅炒香葱花,下木耳和莴笋翻炒几下就好,加盐出锅。

  二、炒藕丁

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  做法:

  1.藕去掉皮;

  2.切成藕丁,备用;

  3.辣椒和姜切块备用;

  4.热锅凉油,放入姜;

  5.随后放入藕丁;

  6.倒入味极鲜继续翻炒!加入少许水;

  7.加入适量的盐,最后出锅时放入辣椒翻炒一会。

  三、大白菜炖豆腐

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  做法:

  1、首先将白菜洗净切成适当大小块备用,准备一块新鲜白净的豆腐,再准备好油、盐、酱油、醋等相关调味品。

  2、将油倒入锅中烧开,再放葱姜蒜爆炒,为大白菜炖豆腐做底料提味,再掺入适量的清水烧开。

  3、等水沸腾以后就可以放入切好的白菜片了,先把白菜杆放进去煮至七分熟,再放白菜叶,接着再将豆腐块放入锅中,等豆腐和白菜都熟了就可以出锅了,最后撒上一点葱花。

  四、清炒西兰花

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  做法:

  1、西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下。胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片

  2、锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起

  3、锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了

  五、芹菜炒虾仁

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  1.将虾仁去掉虾线清洗干净,芹菜洗净切成小段,用开水焯一下捞出沥干水分,葱洗净切成月牙形;

  2.坐锅点火放入油,油五六成热时,倒入葱煸炒,出香味时,放入虾仁、芹菜段、盐、糖、料酒,翻炒均匀出锅即可。

减肥晚餐不能吃什么

  1、甜食

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  吃甜食不仅血糖会升高,同时还会有影响生长记得分泌,而且难以消化,这样食物就囤积在体内,长期就形成了脂肪。

  2、臭豆腐、盐酥鸡、卤味等重口味食品

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  提到重口味的食物,相信很多人都可以联想到一些高热量的油炸食物,在这些食物中不仅含有很多的脂肪,而且还有很高的盐,在晚上摄入盐过多的话,容易导致体内血液中拿的浓度升高,从而进入细胞引起水分缺失,尿量自然增加影响睡眠,也就影响身体健康。

  3、快食面

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  其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!

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