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   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 

  学生一周瘦腿20cm怎么做?拥有一双细长美腿的女生,不管是穿裤子还是裙子都非常的好看,主要是容易吸引眼球。不过,由于学生由于缺乏运动和长期久坐,都会导致大腿变粗,那么学生怎么做才能瘦腿呢?下面收集了一些瘦腿有效的方法,一起来学学。

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  学生一周瘦腿20cm是比较难的,但是我们如果能够长期坚持运动,大腿还是能够瘦下来的,但一定要坚信,只要长期运动大腿就一定会瘦,但是能不能瘦二十厘米还是要看个人的体质。

学生一周瘦腿20cm怎么做:这些有效瘦腿方法你get了吗

  女生瘦腿部位方法

  瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

  瘦大腿内侧:做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。

  瘦大腿外侧:右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。

  半蹲前行瘦腿

  1、自然站立,双脚打开比肩膀稍宽,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲超过脚趾;

  2、背部保持挺直,挺胸收腹;

  3、保持前面2个姿势,一步一个脚印向前走,尽量跨大步,走20步即可转身走回原点;

  4、保持动作来回走动,直到脚酸为止。

  半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使肌肉更为紧致。

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有效瘦腿方法你get了吗

  1、出门前按摩一次

  去学校之前可能先对腿进行一下按摩,按摩的方法非常简单,只需要由下向上的拍打就好,或者像搓毛巾一样,只要方向是向上的就行,按摩1分钟左右,再去上课。

  2、多做踮脚运动

  由于上课需要长时间的坐着,时间久了腿容易水肿,而且脂肪也容易囤积,所以,坐姿也是有讲究的,坐着时可以将双脚抬离地面,将脚尖绷直,保持5秒放下,多做几次,这样即便是坐着也能促进下肢的血液循环,防止水肿。

  3、回家记得泡泡脚

  泡脚可以促进血液循环,对缓解腿部水肿,瘦腿有非常好的效果,写完作业后,如果时间还早,可以用热水泡泡脚,泡20分钟左右,让身体发热,有些微出汗就好,时间太晚如10点后就别泡了,以免影响睡眠。

  4、课间多活动

  上课的时候本来就需要足足坐满45分钟,所以,下课的时候就一定要起来活动活动,就算只是去趟卫生间也是能促进血液循环的,总之别继续坐着就好。

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  5、再做个按摩

  同样的,如果时间还早可以在睡觉之前给腿部再做个按摩,最好加点精油按摩,只要坚持会有非常明显的瘦腿效果,按摩的方法其实不会很复杂,只需要谨记一点,就是方向一定要由下向上,肌肉才能向上走更显瘦。记住按摩过于晚上11点就不要继续了,以免令肝经过于活跃。

  6、睡前倒腿20分钟

  泡好了脚,做完了按摩,可以再将双脚靠墙,与身体呈90度直角,保持20-30分钟,加强瘦腿的效果,瘦腿不是一朝一夕,只要能坚持就会有效果。

  7、坚持做些运动

  注意晚餐不要大吃大喝,保持基本的营养需求就好,平时要多做一些跳高运动,可以促进身长发育,长得更高,拉长双腿比例,同时,要注意多做些拉抻运动,对瘦腿也会有帮助的。

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